早餐吃什么食物最營養(yǎng)

(資料圖)

1、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優(yōu)質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~200克。 4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶www.nfysw.com、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

早餐吃什么最有營養(yǎng)

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早餐吃奶類食物

早餐吃奶類食物最有營養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣并提高能量。

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早餐吃豆類食物

早餐吃豆類食物最有營養(yǎng)，比如豆?jié){。豆類食物中同樣含有優(yōu)質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養(yǎng)成分，不僅能夠為身體快速提供營養(yǎng)、能量，還不會造成腸胃負擔。

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早餐吃谷類食物

早餐吃谷類食物最有營養(yǎng)，比如面、雜糧。谷類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養(yǎng)成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養(yǎng)價值更高。

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早餐吃蛋類食物

早餐吃蛋類食物最有營養(yǎng)，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優(yōu)質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用。

吃什么早餐最有營養(yǎng)

早餐吃高蛋白的食物有營養(yǎng)，一般可以根據個人的口味選擇適合自己的早餐，早餐通常可以吃雞蛋，牛奶，面包，包子，油條，小米粥等，雞蛋，牛奶里面含有豐富的蛋白質和營養(yǎng)，吃雞蛋和牛奶能夠補充精力的蛋白質以及鈣物質有，而且還有助于吸收和消化，也可以適當的喝一些小米粥，小米粥具有養(yǎng)胃的作用，在早上的時候喝小米粥可以起到養(yǎng)胃的作用

早上早餐吃什么最有營養(yǎng)

一，建議補充蛋白質和鈣質，推薦食物，牛奶，酸奶，豆?jié){。

二，多種組合均衡營養(yǎng)早餐，不僅要攝入一定的營養(yǎng)素，還包含碳水化合物，玉米，紅薯，魚，豆腐等，如果能加上蔬菜和水果，維生素就更均衡。

三，盡量清淡早餐，過于油膩，會造成腸胃的負擔，并且會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品。可以選用豆?jié){配饅頭，包子等主食。

玉米，都可以幫助減肥。

早餐吃什么最營養(yǎng)？

您的這個問題范圍有點大，早餐的食用因人而異，年輕人因為工作量比較大，早餐一定要吃好，糊狀食物在腸胃里儲存的時間最長，所以稀稠要搭配好，還有蛋白質是人體的必要物質，所以一定要食用一定量的蛋白豐富的食物。

如果早間時間比較充足的話，可以打磨五谷豆?jié){，或者紅棗蓮子粥，全麥面包。清淡果蔬配之，清水煮雞蛋，這樣的話，早餐就差不多了。像牛奶搭配全麥面包，加之水果，也算是一份快速早餐了?？梢允褂靡恍┖颂摇⑿尤?堅果之類的 有助如您保持精力充沛，和美容養(yǎng)顏。

早餐很重要，為了您的健康，請您一定要吃好早餐。

如果是上班一族的女性，一碗紅棗粟米粥＋雞肉三明治 粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

如果對一年長的人來說，宜清淡。要注意營養(yǎng)的均衡和自身的體質，營養(yǎng)過剩的話不僅不能夠保證精力的充沛，結合自身的消耗能力，和腸胃的健康狀況，合理膳食。

早餐吃什么最有營養(yǎng)

早餐要注意營養(yǎng)均衡,谷類、動物性食品如肉、蛋、奶、奶、或蔬菜、水果等,要注意營養(yǎng)均衡,可以根據口味搭配,讓早餐既方便又營養(yǎng)。

1、谷物:早餐多吃谷類食品,能有較強的飽腹感,同時谷類食物中含有葉酸、硒元素、維生素B等營養(yǎng)物質,對身體健康有益,燕麥片、蕎麥粥、玉米、豆?jié){等;

2、動物食品:食用肉類、蛋類可補充豐富的優(yōu)質蛋白,同時還能為身體補充能量,建議食用魚肉、雞肉、雞蛋等;

3、乳品:早飯吃奶和乳制品,有助于補充人體所需的鈣元素,促進骨骼發(fā)育,常見牛奶、酸奶、奶酪等;

4、蔬果:早餐適量多吃些新鮮的蔬菜、水果,有助于補充維生素和纖維素,同時還含有豐富的礦物質,如生菜、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃、梨等,對身體有好處。

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